尊龙尊龙：**以幼儿为瑜伽伴侣：4 种适合 4 岁以下孩子的 安全锻炼方式**

种安全锻炼**

作为父母，你希望为孩子提供最好的照顾和发展机会。瑜伽是一种出色的方式，可以同时促进他们的身体和心理

健康。尊龙官网尊龙尊龙以为：以下介绍了四种适合 4 岁以下孩子的安全且有趣的瑜伽锻炼：

**1. 树式**

* 站在地上，双脚并拢。

* 弯曲左膝，将左脚跟放在右大腿内侧，靠近腹股沟。

* 伸直

你的腿，保持你的脚跟压在你的大腿上。

* 双手举过头顶，手掌合十。

* 保持这个姿势 5-10 个呼吸，换到另一条腿。

**2. 猫牛式**

* 跪在地上，双手放在肩部下方，膝盖放在臀部下方。

* 吸气时，拱起你的背部，抬头看向天花板。

* 呼气时，圆起你的背部，下巴靠向胸部。

* 重复 5-10 次。

**3. 头碰膝式

**

* 坐在地上，双腿向前伸直。

* 弯曲你的右膝，将右脚放在你的左大腿内侧。

* 右手放在你的背上。

* 呼气时，缓慢地向前弯曲身体，尝试用你的头碰触你的膝盖。

* 保持这个姿势 5-10 个呼吸，换到另一条腿。

**4. 快乐宝宝式**

* 仰卧，双腿弯曲，脚平放在地上。

* 用双手抓住你的脚，将你的膝盖靠近你的胸部。

* 保持你的肩膀放松，轻轻摇晃你的双腿。

* 保持这个姿势 5-10 分钟。

**注意事项：**

* 在开始之前，热身 5 分钟。

* 始终在柔软的表面（如瑜伽垫）上练习。

* 帮助你的孩子保持正确的姿势。

* 尊重孩子的身体界限，不要强迫他们。

* 如果你的孩子有任何潜在的健康状况，请在练习之前咨询儿科医生。

通过这些安全和有趣的瑜伽锻炼，你可以与你的幼儿建立联系，同时促进他们的身体和心理发展

。伴侣尊龙尊龙说：享受这段与孩子一起成长的特殊时光！